A hipertens\u00e3o hoje \u00e9 uma das doen\u00e7as que abalam a popula\u00e7\u00e3o mundial, podendo acarretar em uma s\u00e9rie de problemas tais como o infarte do mioc\u00e1rdio ou problemas vasculares no c\u00e9rebro, como o derrame.<\/p>\n
Geralmente percebemos que estamos com Hipertens\u00e3o Arterial quando a nossa press\u00e3o arterial est\u00e1 alta ou fora do normal por um longo tempo. Em alguns casos ela chega sem sintoma algum e por isso \u00e9 conhecida como\u00a0Perigo Silencioso<\/em>, ou seja, a doen\u00e7a que mata em sil\u00eancio.<\/p>\n Veja algumas dicas para quem apresenta sinais de Hipertens\u00e3o Arterial:<\/p>\n 01 – Perca peso;<\/p>\n 02 – Mantenha-se fisicamente ativo;<\/p>\n 03 – Abandone o cigarro;<\/p>\n 04 – Controle o colesterol;<\/p>\n 05 – Aumente a ingest\u00e3o de pot\u00e1ssio com a escolha dos seguintes alimentos: feij\u00f5es, ervilha, vegetais de cor verde- 06 – Prepare os alimentos sem sal, e usar temperos naturais, como: lim\u00e3o, alho, cebola, cheiro verde, or\u00e9gano, 07 – Para temperar as saladas utilize azeite de oliva ou \u00f3leo canola;<\/p>\n 08 – D\u00ea prefer\u00eancia \u00e0s carnes brancas (peixe e frango);<\/p>\n 09 – Consuma no m\u00e1ximo um p\u00e3o franc\u00eas (salgado) ao dia;<\/p>\n 10 – Consuma verduras, legumes e frutas diariamente, de prefer\u00eancia, crus;<\/p>\n 11 – Para preparar os alimentos use \u00f3leo de soja, milho ou girassol;<\/p>\n 12 – Evite frituras ao m\u00e1ximo;<\/p>\n 13 – Prepare alimentos grelhados, assados ou ensopados;<\/p>\n 14 – O uso de leite e derivados \u00e9 permitido – use queijo sem sal;<\/p>\n 15 – Beba no m\u00e1ximo tr\u00eas x\u00edcaras de caf\u00e9 ao dia.<\/p>\n Uma pessoa que n\u00e3o tem Hipertens\u00e3o arterial ou n\u00e3o sabe se tem, deve, ao menos uma vez por ano, visitar um m\u00e9dico e fazer exames de rotina, no qual incluir\u00e1 a medida da press\u00e3o arterial.<\/p>\n Tamb\u00e9m \u00e9 recomend\u00e1vel, evitar os fatores de riscos que fa\u00e7am surgir a Hipertens\u00e3o arterial como por exemplo o fumo e o excesso de gordura na alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
\nescuro, banana, mel\u00e3o, cenoura, beterraba, frutas secas, tomate, batata inglesa e laranja – essa indica\u00e7\u00e3o se
\njustifica pela possibilidade de o pot\u00e1ssio exercer efeito anti-hipertensivo e ter a\u00e7\u00e3o protetora contra danos
\ncardiovasculares;<\/p>\n
\ncominho, coentro, manjeric\u00e3o etc;<\/p>\n